Очень важная тема для всех нас!!! Спрашивают наши подопечные спортсменки-те, кто регулярно посещает тренировки. Как после 50 начинает исчезать мышечная масса и что же с этим делать? Самое интересное, процесс ❗️саркопении -❗️дефицит мышечной массы -начинается уже после 30 лет. Что же способствует быстрому регрессу мышц? Многие факторы этому способствуют , но на 1 месте ОБРАЗ ЖИЗНИ!! модифицируемый фактор риска, согласитесь? Я удивляюсь простоте этого способа от всех болезней-это конечно же физическая активность. И профилактика старения, и онко. А почему ? давайте разбираться . Еще что важно. для поддержания мышечной массы? Гормоны- да, с анаболическим действием- наши с вам и родные натуральные стероиды. и факторы роста-но не все, и их манипуляторы-подавляющие или стимулирующие активность ростовых факторов. Это и состояние энергетической составляющей клетки- митохондрии. Конечно же и микроэлементы, и витамины, да и само питание. При чем низкий ИМТ тоже риск( для саркопении.

Разбираемся с саркопенией. Огромный анализ проведен , ссылки в комментариях. Позвольте выдать самые фишки: В этом посте о питании 1. Питание как лечение потери мышечной массы- не показало эффективность аминокислот и протеинов в целом, также как и кальция и витамина Д3- получен эффект в комплексе с физ активностью), но! Все ж есть эффект при регулярном употреблении рыбы! Вернее рыбьего жира и ресвератрола -который в основном содержится в красных сортах винограда. И самое главное- при высоком индексе массы тела- снижение калорийности! Гормонально активная жировая ткань подавляет миогенез- образование мышечной ткани, огромная роль в этом принадлежит резистину, который напрямую ингибирует миогенез! Так что- все за красный виноград и рыбий жир.:Еще одно логичное исследование по инсулиноподобному фактору роста- его низкий уровень коррелирует с процессом саркопении.О нем, и исследованиях по митохондриям миоцитов ( энергетическая фабрика мышц) и физической активности в следующей истории.

Munro, Clare Alexandra. Patterns of protein consumption throughout adulthood and physical capability in later life.
Degree: PhD, 2014, University of Newcastle upon Tyne
URL: http://theses.ncl.ac.uk/jspui/handle/10443/2505 ; https://ethos.bl.uk/OrderDetails.do?uin=uk.bl.ethos.635033

Kamolrat, Torkamol. The potential role of fish oil supplementation in overcoming sarcopenia.
Degree: PhD, 2013, University of Aberdeen
URL: http://digitool.abdn.ac.uk:80/webclient/DeliveryManager?pid=201911 ; http://ethos.bl.uk/OrderDetails.do?uin=uk.bl.ethos.582706

Продолжаем о саркопении. Что такое митохондрии? Нас интересует эта фабрика энергии внутри миоцита (т. е. клетки мышц). 2 крупномасштабные исследовательские работы( 2016 и 2019 гг) и их выводы. В первой исследовали объем митохондрий у стариков ( 85) и молодых, а также у молодых, ведущих малоподвижный образ жизни. Объем митохондрий был снижен у стариков и молодых людей без достаточной активности! А вот старики, регулярно занимающиеся любыми видами физактивности показали неплохой результат и при этом в другой работе исследовали митофагию и биогенез митохондрий, так вот ловите — упражнения способствуют балансу между этими 2процессами. Да, возрастные изменения поворачиваются вспять, процесс самопереваривания себя митохондриями тормозится и объем их не снижается! Процесс потери мышечной ткани приостанавливается, АТФ синтезируется в достатке! Так что потерю мышечной массы можно остановить, но для этого нужно потрудиться, заниматься не реже 3 раз в неделю

Про митохондрии и печень нам в любом случае придётся поговорить на лекции о гормональном здоровье. Митохондрии-наши электростанции, наши энергетики) И открыты внеклеточные митохондрии недавно) И многие лекарства ( опять злая фарминдустрия) , к сожалению, их убивают. К примеру омепразол(